Atividade Física no Inverno
O nosso corpo precisa de uma temperatura específica para que as células e os sistemas funcionem de maneira correta. Essa temperatura deve ser em torno de 37°C, com uma variância de 1 ou 2 graus. Quando a temperatura corporal foge desses valores, podemos ter hipotermia (diminuição da temperatura corporal) ou hipertermia (também conhecido como febre) e podemos ter algumas funções corporais prejudicadas.
Para que a temperatura corporal se mantenha no valor desejável, existem várias maneiras de ajuste. O clima estável é uma dessas maneiras, sendo assim, quando a temperatura ambiente diminui, o nosso corpo tende a trabalhar para manter a temperatura corporal elevada. A mudança de temperatura corporal também desencadeia reações no nosso corpo, como estresse e aumento de contraturas como tentativa de manter a temperatura estável. Outra maneira de manter a temperatura corporal é através de estímulos nos neurônios sensoriais que fazem com que o sistema nervoso autônomo realize vasoconstrição, termogênese metabólica e estímulo dos músculos eretores do pelo (o pelo fica eriçado, fazendo com que o calor corporal fique retido).
Para que o sistema nervoso autônomo consiga manter essa temperatura, tem que haver um gasto calórico maior no inverno ou em ambientes mais frios. Por isso, a tendência é que no inverno as pessoas comam mais para compensar o gasto energético da manutenção de temperatura. Além disso, ingerimos mais alimentos calóricos e com mais carboidratos.
É comum notar que as extremidades do nosso corpo tendem a ficar mais resfriadas. Isso acontece por consequência da vasoconstrição, que redireciona a maior parte do fluxo sanguíneo para o nosso tronco, onde estão presentes os nossos órgãos vitais. Por causa disso, a nossa postura também se modifica no inverno, propiciando o surgimento de contraturas musculares.
Sabendo de tudo isso, o inverno traz algumas reações para o corpo, sendo elas: aumento da tensão muscular e surgimento de contraturas; ganho de peso e aumento de massa gorda; contração dos vasos sanguíneos e diminuição de irrigação sanguínea; redução da lubrificação das articulações.
Para reverter essas situações, é muito importante a prática de exercício físico no inverno. Assim, mantemos o fluxo sanguíneo e linfático, gastamos mais energia, diminuímos a porcentagem de gordura no corpo e aumentamos a porcentagem de massa magra (músculo), evitamos situações de aumento de estresse através da liberação de endorfina, mantemos o relaxamento da musculatura.
Vejamos a seguir alguns exemplos de exercícios físicos que podem e devem ser realizados no inverno e qual o objetivo terapêutico
EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA O INVERNO
A prática de atividade física no inverno deve ser estimulada para evitar dores musculares, dores nas articulações, ganho de peso, depressão, entre outros.
Alongamento:
O alongamento da musculatura auxilia no aumento do fluxo sanguíneo e do relaxamento muscular, melhorando também a postura, que tende a permanecer contraída no inverno. O alongamento pode ser feito em qualquer lugar e não necessita de equipamentos especiais para utilização. De preferência, realize alongamentos sozinho (a), mas, caso seja necessário, peça ajuda do seu professor de educação física ou do seu fisioterapeuta.
Musculação:
O treino de musculação é muito importante para aquelas pessoas que desejam manter ou diminuir o peso, promover hipertrofia muscular ou ganho de força muscular.
A musculação é um exercício que pode ser feito em todas as estações, inclusive no inverno, porém é preciso realizar um aquecimento prévio mais longo para evitar lesões musculares e articulares.
Treinamento aeróbico:
A corrida e a caminhada são os exemplos mais comuns de treinamento aeróbico. Além de promover um aquecimento corporal, auxilia na perda e manutenção de peso, lubrificação das cartilagens e é um ótimo exercício cardiopulmonar. Também não necessita de equipamentos especiais para realizar corrida e caminhada.
Outros exemplos de exercício aeróbico para o inverno são as lutas. Além de todos os benefícios citados anteriormente, a luta auxilia na diminuição do estresse e melhora a disciplina.
Outros:
Outros tipos de exercícios físicos que podem ser realizados no inverno são aqueles que promovem o relaxamento e bem estar do corpo e da mente, como por exemplo, o yoga e o pilates. Lembre-se sempre de procurar um profissional habilitado para lhe orientar nas práticas.
Essas atividades física no inverno ajudam a diminuir contratura muscular, no ganho de massa magra e força muscular.
Alguns recursos eletroterapêuticos também podem ser utilizados no inverno para manutenção de função corporal e para obtenção dos objetivos que já foram citados anteriormente. A Corrente Russa e Corrente Aussie, por exemplo, realizam contração muscular e contração dos linfangions, promovendo ganho de força muscular, ganho de amplitude de movimento, hipertrofia muscular, melhora na circulação linfática e analgesia. A ventosaterapia e a endermologia também podem ser utilizadas para diminuir contratura muscular e gerar relaxamento.
Independente do tipo de atividade física no inverno escolhida, o importante é realizar. Escolha um de sua preferência e pratique. Não deixe de fazer atividade física no frio, pois é um dos momentos em que o corpo mais precisa.
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